photo by  Acharaporn on Pexels
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當上午完成越多事,下午的「時間餘額」越充裕

萊恩.霍利得(Ryan Holiday)──《障礙就是道路》(The Obstacle Is the Way)作者

你有哪些晨間習慣 ?

我從尚恩.派瑞許(Shane Parrish)那邊得到一個很棒的建議,這個建議很簡單:「如果你想提升自我生產力,請早起。」

所以我大約早上八點起床。我有一條簡單的原則,就是看電子郵件前一定要先完成一件事,例如洗澡、長跑,或是把腦中的想法寫在日記本上。通常我都會選擇寫東西。早上我最常做的就是先花一、兩個小時寫作,接著展開接下來一整天的生活(還有完成待辦清單上的事,清單是前一天就擬好的)。

我會洗澡、做好準備,然後到樓下的書房或工作室寫作。我的想法是,我已經利用早上這段時間完成了很多重要的事,剩下的時間就像額外多出來一樣,可以隨機應變、自由調整。

養成這套習慣多久了 ?有什麼改變嗎

習慣是一種反覆實踐、不斷改進的過程,會隨著時間增加、刪減或調整。這八年來,我嘗試了這套習慣的各種版本。

目前的這個版本已經實行了快四年,每個習慣都會因為我住的地方而有些微的差異。我認為最大的考驗在於,一旦生活變得更忙碌、機會變得更多,你還有沒有辦法堅持這些習慣?能不能抵擋誘惑、不讓自己陷入混亂?還有旅行回來後能不能迅速重返常軌?我覺得自己還滿厲害的,總是能做得更好。不過我本來就沉迷於規律生活,所以這對我來說不難。

生養小孩對日常習慣的破壞力無可匹敵,所以當了爸爸後,我就做好心理建設,準備迎接生活上的巨變,結果⋯⋯根本差不多嘛。我早上會負責照顧寶寶一個小時,讓我太太好好補眠;這段時間我會坐下來陪寶寶玩,讓他坐在我大腿上伴我寫日記,當我去把雞放出來時也會抱著他,有時還會讀書給他聽。我覺得這對我的晨間習慣來說是一種很棒、步調緩慢又溫和的附加元素。

除此之外,「早上不看電子郵件」的原則在最近這幾年也對我造成了很大的影響。我的早晨不但沒有因此成效低落,反而還充滿優勢,特別是在寫作方面,這個原則讓我能帶著清晰的頭腦和思緒投入文字創作。寫稿時最不想看到的就是「四十六封未讀郵件」朝著你步步進逼,真的,那個當下完全不適合未讀郵件的存在。

你是靠鬧鐘起床的嗎

對,不過我不會用貪睡模式。我會選一個適合自己的時間起床,如果沒用,我就會換一個時間。另外我也試著不要無意義地熬夜。

起床後大約多久才吃早餐

要看當天早上我有沒有出門,或是和我太太一起做早餐。我們住在紐約的時候,我和我太太很常到餐廳一邊吃早餐、一邊工作;現在我們住在德州奧斯汀,有時我還是會出門吃早餐,但因為家裡有養雞,我們通常會看看籠子裡有沒有雞蛋,然後自己下廚,再加上我的工作室就在廚房旁邊,所以我常在廚房進進出出的。

你有晨間運動的習慣嗎

一般我都在下午運動。我會到湖邊慢跑,或是去巴頓春池(Barton Springs)游泳;如果當天是「混合健身日」(CrossFit),我就會去上傍晚的全方位體適能訓練課。另外,由於旅行時無法完全掌握行程,因此我早上會先去長跑,不管接下來一整天的情況如何,至少我都運動到了。

你在週末時也會實行這套習慣嗎

對我來說,週末是我們放下義務與紛擾後的最佳生活寫照。

星期六和星期天不僅輕鬆有趣,而且做事效率也很好。為什麼?因為電話少了,能自由運用的時間變多了。我常常幻想有一天能把星期二過得跟星期六一樣。做我想做的事,依照自己的步調與習慣作息,無視吵鬧的雜音,隔絕外界的干擾。我想把週末當成一種追趕目標的機會,完成那些想做卻沒做的事,同時努力不讓週間那些亂七八糟的爛事污染這段寶貴的時光。週末我會花很多時間整理牧場,整理牧場是個好玩又能讓我連續好幾個小時都忘記看手機的工作,不過,這也是個無酬的工作⋯⋯喔不!其實我還得自己貼錢啊。不過真的很好玩就是了。


願意犧牲一切來換取充足的睡眠

比爾.麥克納博(Bill McNabb)──美國先鋒集團(Vanguard Group)董事長

你有哪些晨間習慣

我會在清晨五點到五點十五分之間起床,在上班途中買杯咖啡,大約五點四十五分到六點十五分左右就會坐在辦公桌前了。通常我會利用這段時間先快速瀏覽一下新聞、回覆電子郵件(特別是來自歐洲與亞洲同仁的信),然後早上八點準時開會。我上午的行程還蠻滿的。

養成這套習慣多久了 ?有什麼改變嗎

過去三十多年來,這套習慣大概只有三十分鐘左右的變化。二○○八年成為先鋒集團總裁(二○一八年初卸任)後,我就開始調整作息,早上提早大約半小時進公司,讓自己能有多一點時間準

備。除此之外,其他習慣從我一九八六年加入先鋒集團後就一直差不多,沒什麼變。

你都幾點上床睡覺

通常都是晚上九點到十點之間。

睡前會做些什麼,好讓隔天早上能輕鬆一點

我會確認自己已經把電子郵件看完了,這樣隔天早上才能迅速投入工作。另外我也會讀一些跟工作無關的東西來放鬆身心。

你有晨間運動的習慣嗎

運動是我日常行程中非常重要的一環,我會試著利用中午的時間運動、每週運動三到四次。假如因為會議或旅行等外部因素導致中午沒時間運動,我就會改成早上運動。出門旅行的時候,我會帶上跳繩和TRX懸掛式健身訓練帶,這樣就能利用晨間時光鍛鍊身體。如果剛好有健身房、而且有氧訓練器材一應俱全的話,我會跳上划船機好好練一練。

你早上最重要的任務是什麼

早上六點到七點半這段寧靜的時光是我工作效率最高、成果最好的時候。我會利用這段時間好好閱讀、仔細思考,準備面對接下來一整天的挑戰。我很珍惜、也很努力為自己保留這個黃金時段。

要是你沒有確切實行這套習慣呢

很簡單,三個字,爛透了。如果我沒有確切實行這套習慣,通常都是因為睡眠不足的關係。熬夜就表示我隔天會睡過頭,只能直接到辦公室開會。這種情況會引發骨牌效應,讓我的早晨寧靜時光、午餐時間和運動時間全都擠在一起。

不過老實說,我願意犧牲一切甚至放棄那些晨間習慣,

>>本文摘自《起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》


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班傑明.史鮑Benjamin Spall

「我的晨型人生」網站(mymorningroutine.com)創辦人;史鮑曾為《赫芬頓郵報》、部落格平臺99U及科技網站The Next Web撰稿。

麥可・桑德Michael Xander

「我的晨型人生」網站(mymorningroutine.com)創辦人;桑德是產品設計師與工程師。