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你會在意別人的缺點 或網路上的負評嗎

人類的大腦基本上「不太能變得樂觀,也不太能保持樂觀」,這是因為我們的大腦內建了「負面偏誤」這種機制,所以我們習慣將注意力放在對自己有所損害的事情上,也很習慣以負面的角度看待事物。

這項機制曾讓人類度過惡劣的環境。人類能像現在這樣快速取得食物以及生命不受威脅,其實只是不久之前的事情。

這段得以溫飽,生命安全無虞的時期在人類的歷史之中,連千分之一的比例都不到,過去的人類總是處在猛獸四伏、天災不斷的環境之中。

人類一旦察覺危險,就會切換成「Fight or Flight狀態」,也就是所謂的「FF狀態」。

Fight是戰鬥的意思,Flight則是飛行的意思。換句話說,只要一察覺到危險,人類不是選擇「全力戰鬥」就是選擇「如鳥獸般四處躲竄」。

是要奮力一戰,還是逃之夭夭?遇到危險時,我們的大腦只剩下思考這個問題的迴路,其餘的迴路一律當機。現代人的大腦也保留了這個負面偏誤的機制,所以一遇到危險就會切換成「FF狀態」,但現代早已不再充滿危險。

變得英雄無用武之地的這項機制,只好在日常生活發揮作用。

例如用在挑同事的毛病或是客訴店員或商品。

大家在準備下手買某項商品的時候,會不會不自覺地受到網路負評的影響呢?例如我在Amazon買東西的時候,一顆星的評價比五顆星的評價更令我在意,也左右了我購買這項商品的意願,由此可知,大腦會不由自主地對於負面的刺激產生激烈的反應。

所以我們的大腦才會不知不覺地陷入負面狀態。

那麼該怎麼做,才能在日常生活保持樂觀呢?答案是了解負面偏誤這項大腦的特性,從平日就不斷鍛鍊保持正向思考的大腦迴路。

在此要請大家注意的是第一章開頭提到的事。

那就是「樂觀的心情能將我們導向成功」,假裝樂觀只會適得其反。

大腦鍛鍊POINT

會不自覺在意別人的缺點或網路負評,都是腦中的負面偏誤這項機制在作祟。時時鍛鍊讓我們保持樂觀的大腦迴路吧!


幸運或厄運反映大腦運作的狀態

大部分的人應該都是「遇到好事→變得樂觀」吧?

但是若從大腦的特性來看,這順序就要顛倒過來,是因為我們變得樂觀,大腦才得以活化,好事才會跟著上門。

樂觀積極的心情能活化大腦機能,負面消極的心情會讓大腦的運作減速。

所以「屋漏偏逢連夜雨」這句俗話也能利用腦科學解釋。

當我們變得消沉,會無法察覺那些在開心時感受到的事,反觀樂觀的時候,偶爾會躲不過原本能輕鬆躲過的危機,所以才會遇到危險。

假設我們從平常就保持樂觀,大腦就會充分發揮功能,幫助我們順利避開重大危機,也讓我們能有更多度過難關的靈感,更可以化危機為轉機,讓我們更上一層樓。

或許大家也有過下列的經驗。

去抽籤的時候,抽到「大吉」,覺得自己很幸運,結果真的撿到千元大鈔,工作變得更順利,跟別人聚餐的時候,突然有人提供新的工作機會。

若從腦科學來看,這一連串的幸運可解釋成當我們抽到「大吉」之後變得樂觀,大腦機能因此活化,我們才能察覺平常沒注意到的事,工作與人際關係才變得更加順利。

這裡有個不容忽視的重點。

那就是「平常就保持樂觀」。

大腦就像是肌肉一樣,常用會變得發達,不常用就會衰退。同理可證,從平常就不斷鍛鍊大腦,我們就能越來越習慣在任何時候都保持「樂觀」。

大腦鍛鍊POINT

不是「發生好事才變得樂觀」,而是要從平常就保持樂觀與鍛鍊大腦,就能創造正向循環。


樂觀可以讓我們拓展視野 注意更多細節

每個人在成長過程中,都有可能突然遭受巨大壓力,也通常會在此時此刻變得悲觀。

不過,能從如此艱困的狀況找出一絲曙光,大腦機能將提升,也比較容易湧現跨越困難的智慧與想法。

接著為大家介紹足以佐證上述說明的科學研究。

第一個研究是美國卡內基梅隆大學的克雷斯韋爾(J.David Creswell)博士的研究。

博士將七十三名學生分成兩組,並讓其中一組的學生回憶美好的體驗,提升「自我認同感」(覺得自己沒問題的樂觀心態)。另一組則跳過這個步驟。實驗結束後,讓這兩組學生接受檢測大腦機能的測試。

結果發現,那些回憶過去成功經驗,提升自我認同感的學生因為變得樂觀,大腦機能也提升了百分之三十五。

而且還發現這些變得樂觀的人即使面對壓力,大腦機能依舊保持活躍。

此外,美國華盛頓大學的豪爾博士也指出,我們的視野會因為樂觀而變得開闊,進而注意到更多的細節。

豪爾博士請來八十位有慢性壓力問題的人,並將這些人分成兩組,也請其中一組與上個研究一樣提升「自我認同感」,另一組則不提升「自我認同感」。

為了讓確認這兩組人在接受測試之後視野拓展多少,悄悄地對這兩組人進行了下列的測試。

實驗室的報到桌上放著「申請退稅的傳單」。

凡是參加這個實驗的人只要申請就能領取退稅,但博士這邊刻意不讓這兩組人知道有這份傳單,藉此測試哪組人比較容易注意到這份傳單。

結果提高自我認同感的那組人有百分之四十八的人拿走傳單。整組有百分之六十的人在桌子前面停下腳步,其中有百分之八十的人拿走傳單,等於有百分之四十八的人拿走傳單。

另一組沒有提高自我認同感的人則只有百分之十四的人拿走傳單。整組有百分之四十的人在桌子前面停下腳步,拿走傳單的只有其中的百分之三十六。

這份研究與前一位克雷斯韋爾博士的研究都發現,提升「自我認同感」的人(=心態樂觀的人),即使是在承受壓力的情況,大腦機能一樣發達。

這份研究也發現,「自我認同感」提升的同時,視野也跟著開闊,也比較容易注意到重要資訊。

想必大家都聽過資訊落差這句話,對於活在現代的我們而言,獲得的資訊量是否有落差以及是否了解這些資訊的內容,將深深影響我們的生活(有時甚至是人生),由此可知,保持樂觀有多麼重要。

好運連連的模式通常都是「先保持樂觀↓遇到好事」。

這上述的研究來看,要想自然而然地保持樂觀,祕訣之一就是「回想過去樂觀的經驗」。

此時請感受當時的「心情」,而不是當時的「做法」,這麼一來,不用太刻意也能變得樂觀了。

大腦鍛鍊POINT

自然保持樂觀的第1個祕訣:回想過去樂觀的經驗。

>>本文摘自《改變人生的大腦鍛鍊: 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則,教你用意念扭轉命運,變得更快樂》


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岩崎一郎

腦科學家‧醫學博士。京都大學畢業,與京都大學研究所課程修畢之後,於美國威斯康辛大學取得博士學位(Ph.D)。曾擔任前通產省的主任研究官,美國西北大學醫學部腦神經科學研究所的副教授。
作者希望自己的研究與活動對全世界與世人有所貢獻,所以在回到日本之後,創設了「國際溝通訓練株式會社」,利用腦科學設計了企業研修課程,讓尋常人也能有如天才般,幫助組織發展,目前已於兩百間公司以上舉辦研修課程。是以最新的腦科學培訓經營技術、領袖風範的第一把交椅。

著有《做什麼都三分鐘熱度,是因為大腦牢牢記住沒耐心的你》、《為什麼稻盛和夫的經營哲學能打動人心?》(CrossMedia Publishing)