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Photo by Kelly Sikkema on Unsplash
面對嚴峻的疫情,除了好好待在家、戴好口罩、勤洗手消毒,提升自身免疫力也是防疫關鍵哦!介紹以下10本居家防疫書單,一起 Stay home, Stay healthy ! 

#1《醫學級肺部鍛鍊法:維持肺臟年輕化,避免流感、氣喘、肺炎、肺阻塞、久咳不癒的呼吸訓練》

調整站坐姿+鍛鍊呼吸肌+減少感染源
新冠肺炎(COVID-19)全球疫情延燒之際,
你更應該讓自己的肺臟,保持年輕健康的狀態!

2021年對全球來說仍是充滿挑戰的一年,但也是我們重新審視自己如何對待身體的一年。過去忽視環境對人體的迫害、生活習慣對自身的傷害,此時你需要的是實質支持,並且學會強健身體健康的正確知識。

新冠肺炎(COVID-19)肆虐,流行性感冒更在每年造成上萬人死亡,並屢屢引爆恐慌。面對疫情,除了戴口罩、勤洗手外,還能如何自救?

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#2《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》 

1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」
一個動作啟動肌肉並伸展全身
讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦

腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。

只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,一個動作就能啟動全身,從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛;當臀大肌、腿後側肌群被啟動,可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。

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#3《居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全》

防疫在家沒處去?下雨在家快發霉?健身房太貴又太遠?
可是,身材與健康還是要顧,該怎麼辦?
沒關係!幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間,
讓全家人動起來,大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南!

現代人忙於工作或家庭,能自由運用的時間相對零碎,想自主訓練卻常摸不著頭緒,或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊,反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識,從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標,到健身菜單的擬定,一切由基礎入門,搭配訓練的實景照片,讓你更能掌握居家鍛鍊的核心!

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#4《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》

你因為長時間坐在電腦前而覺得全身縮成一團嗎?
你因為工作、生活壓力而全身緊繃嗎?
你常常感覺到各部位的僵硬疼痛嗎?

給久坐上班族、忙於家務、或是不停勞動的你。修復瑜伽幫你進入深度放鬆,擺脫忙碌生活造成的各種病痛,撫平情緒,由內而外找回活力。

根據自己狀況挑選姿勢,對症下藥,幫助身體和心理放鬆。這是一種溫柔而有力的運動,更是種完全不需感受到不適的療法,藉由特定方法,減緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮等問題,化解身心靈的各種疑難雜症,澈底感受所謂的No Pain=Gain,找回健康的自主權。

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#5《關節放鬆,全身零痠痛》

本書作者原秀文是日本知名健身教練,更是關節放鬆專家。
職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;
試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,
於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

在過程中她發現,身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。
克服自身疼痛後,她將肢體訓練的內容系統化並開班授課;
迄今培訓指導經歷已達25年,成功協助超過4萬人關節放鬆,解痠止痛超有感。

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#6《超強心肺免疫力》

「感冒和流感該怎麼分?」
「感冒久了,真的會變成肺炎嗎?」
「狂咳竟是心臟出問題?」
「三十出頭意外猝死,原來是心臟不自然放電!」
──隱匿在咳嗽、胸悶、心悸症狀背後的疾病,早期發現、及早治療,降低引發重大疾病的機率。

家醫師、營養師安心駐診,呼吸道乾淨了,身體百病不侵!
防疫抗病第一線,淨肺養心,讓身體「長治久安」!
功能醫學權威醫師、營養師聯手進駐你家,
提供強健心肺功能的營養飲食與生活提案!

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#7《May力體態!增肌減脂全攻略》

★魅力狂掃健身界!新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃,重磅登場!
★46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作,用「飲食」和「運動」,打造自信體態!

從扁身、扁臀到如今擁有完美S曲線的May,親自研發並實踐各式高效有感的「徒手鍛鍊」,
不論在家或在外地,沒有器材、時間有限也能利用空檔雕塑體態。
本書中,她不藏私集結了針對各部位的健身菜單,還有女性必知的重訓觀念。
讓大家都能打破「做有氧來減肥」的執念,改用「健身強肌」的方式來打造不復胖的曲線身材,
在健身路上,身體和心靈都變得和May一樣強壯!

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#8《精油芳療百調百用‧植護保養全書》

這個時代最需要的,就是動手做天然無毒保養品,強化身體.環境.心靈防禦力,保護全家人!

這是一本非常好上手的精油芳療書籍,首先引導讀者正確面對精油芳療的態度,用到身體上的東西會有需要注意的事項很正常;再來是提供讀者對精油安全性的認知,使用精油需要謹慎一點沒錯,你也可以避開一些錯誤用法,用得更安心。

書中介紹35種常見的精油及其療效,讓你更了解個別精油的特色。後半段就是滿滿的芳療配方,其中有療癒身體的保健對症配方、變漂亮的美容保養配方、改善環境和滅菌的居家清潔配方,以及獨特好聞的香水配方。

你只要5支精油就可以照顧全家人,如果你已是設備完善的手作芳療高手,你也可以得到書中更多值得收藏的生活智慧,因為芳療絕對是很棒的一個讓身體、心理和生活空間都安全健康的持家法則。

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#9《健康掃除力:醫療級專家教你30個不生病的居家清潔妙方!》

如何杜絕流感、諾羅病毒的傳染;
要怎麼隔絕花粉、塵螨、黴菌、PM2.5、過敏原……etc.

用平常的打掃法打掃,家裡真的有變乾淨嗎?其實愈是認真打掃,反而愈是會在不經意中弄髒房間、提高染病風險。甚至現在很受歡迎的便利掃地機器人、吸力強勁的吸塵器、強力洗潔劑等都有讓人意想不到的陷阱!

作者以長年打掃醫院醫療專業的方法為基礎,具體介紹實際上對每日生活有所助益的不同場所「預防感染打掃術」、選擇清潔劑與打掃用具的方法以及使用法。教給大家一些花最小限度的勞力,發揮最大效果的打掃術。透過學習有效消滅細菌與病毒的訣竅,以省時省力的打掃,預防疾病。

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#10《Headspace冥想正念手冊》

Amazon.com暢銷書        
比爾‧蓋茲2018年度唯一推薦大腦潛能開發書籍

本書作者安迪.帕帝康曾為佛教僧侶,現在是冥想正念推廣公司Headspace的共同創辦人,也是英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問,迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間,公認為英國最頂尖的正念專家之一。

冥想正念的功效獲得科學研究證實,在本書前三章的最後,帕帝康引述了多項研究發現,指出冥想正念對身心健康眾多層面都能夠產生有益的影響,從提升專注力和生產力,到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等,從各方面幫助我們提升生活品質與幸福感。

每天只要10分鐘,練習靜心,感受到壓力減輕、疲憊減輕,體驗「頂空」,達到平靜與滿足的新境界。
風靡矽谷世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念,現在你也可以在家練習!

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